Tips Mengatasi Gugup
Kamu sering gugup atau nervous ketika harus tampil didepan umum untuk memberikan kata sambutan? Atau ketika kamu mempersembahkan suatu penampilan didepan khalayak ramai pada sebuah acara? Atau kamu gugup ketika jalan bareng doi? Pasti nggak nyaman kan, bahkan gugup bisa menjadi penghalang atau membuat kecerobohan ketika kamu sedang maupun akan melakukan sesuatu.
Bagi sebagian orang, gugup merupakan perasaan gelisah, grogi, atau tidak nyaman dan mereka menganggapnya bukan sebagai masalah. Padahal, jika berkelanjutan gugup atau nervous ini akan terus terbawa dalam diri jika tidak segera ditangani.
Sebelumnya kita dapat mengenali gejala-gejala ketika gugup atau nervous seperti:
1. Berkeringat
2. Telapak tangan atau kaki terasa dingin
3. Gemetar
4. Sulit untuk konsentrasi
5. Suara terdengar bergetar atau bahkan terbata-bata
6. Detak jantung berdebar cepat
7. Terlihat pucat
8. Napas pendek atau sedikit tidak beraturan
9. Terasa mulas atau bahkan pusing
10. Memainkan jari, menggigit kuku, menyilangkan lengan atau kaki
Nah, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa gugup kamu dalam mempersiapkan diri, seperti:
Berlatih, persiapkan dengan matang
Untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan sebaiknya kamu melakukan latihan. Karena bisa saja, yang mulanya kamu sudah terlihat oke tapi karena gugup akhirnya kamu melakukan sebuah kesalahan. Misalnya ketika kamu berpidato didepan khalayak ramai, karena rasa gugup atau grogi terus menguasai dirimu maka kamu lupa isi teks pidato yang sebelumnya sudah kamu hafal. Duh jangan sampai ya.
Mengatur pernapasan dengan baik
Orang yang sedang gugup pernapasannya cenderung sedikit tidak beraturan, selain itu juga karena jantungnya yang terasa berdetak dua kali lebih cepat dari biasanya. Jika sudah seperti itu cobalah tarik napas perlahan dan keluarkan perlahan, buat dirimu serileks mungkin agar semakin tenang.
Ubah pola pikir gelisah menjadi positif
Ketika gugup atau nervous maka seseorang tentu akan menjadi gelisah pula. Ubahlah pola pikir kamu yang mulanya gelisah dengan sesuatu yang positif, anggap jika kamu mampu melakukannya dengan baik, terus timbulkan asumsi-asumsi yang positif untuk membuatmu semakin percaya diri dan yakin bahwa kamu mampu melakukan nya dengan baik. Jika kita memberikan stimulus dengan terus memikirkan hal yang positif maka tubuh pun akan memberikan respon yang positif pula.
Berdo'a
Hal yang nggak kalah penting yaitu berdoa, setelah kamu mempersiapkan diri kamu dengan baik jangan lupa untuk berdoa menurut kepercayaan yang kamu anut. Memohonlah agar diberi kelancaran atas apa yang kamu lakukan dan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Jika kamu merasakan gugup ketika sudah berada dalam suatu tempat atau keadaan tertentu, maka ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:
Yakin, awali dengan baik
Mungkin ini terlihat gampang, sangat mudah. Namun kenyataannya tidak semua orang bisa melakukannya dengan baik. Kamu perlu meyakinkan diri, percaya bahwa kamu mampu melakukannya dengan baik. Dari keyakinan itulah kamu akan terlihat percaya diri, dengan begitu kamu bisa memberikan respon yang baik terhadap orang disekitarmu.
Alihkan fokus dari diri sendiri pada konten
Ketika seseorang gugup, ia akan cenderung memfokuskan pada diri sendiri, ia sibuk memikirkan bagaimana dengan dirinya. Padahal seharusnya tidak perlu terlalu fokus pada diri sendiri, fokuslah pada konten atau topik. Ini seperti kamu harus fokus kepada apa yang sedang terjadi disekitarmu. Misalnya ketika kamu sedang menyampaikan argumen pada meeting himpunan suatu kegiatan, kamu tidak perlu memikirkan “apakah mereka dapat menerima argumenmu atau justru malah sebaliknya?” atau “apakah cara penyampaianmu sudah pas?” Kamu hanya perlu fokus pada topik utama meeting tersebut, dengan begitu kamu bisa menyampaikan argumenmu dengan baik.
Memperhatikan diri sendiri
Jika kamu sudah fokus pada suatu konten maka kamu akan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Lalu kamu juga perlu memperhatikan diri sendiri seperti bagaimana penampilanmu, raut wajah atau gestur yang kamu tunjukkan. Ini penting untuk menimbulkan suatu komunikasi yang baik, selain itu kontak mata juga penting dalam menjaga komunikasi.
Kamu dapat mencoba beberapa tips diatas untuk menghilangkan rasa gugup atau nervous. Jangan takut mengalami rasa gugup, karena itu adalah reaksi alami yang berasal dari dalam tubuh. Jika kamu takut justru yang terjadi rasa gugup itu yang akan menguasai dirimu. Maka kamu harus rileks, tenang, berdoa, dan percaya bahwa kamu mampu melakukannya dengan baik.
0 Response to "Tips Mengatasi Gugup"
Post a Comment